warzywa rano

[...] 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Ryz brazowy 75g + 200g piersi z kurczaka + warzywa mrozone z lidla SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 4 kaps, przed silowym 2 kaps BCAA 20g przed aerobami, 10g przed silowym Witaminy do śniadania Whey C-6 do [...]

Wczoraj Trening 17:30-19:00: 7 minut truchtania. Plecy: martwy ciąg na prostych 15x60 8x100 8x110 8x110 7x110 wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60 8x64 8x68 10x68 wiosłowanie hantlem 8x26 8x28 8x30 ściąganie do klatki 8x60 8x65(wymuszone ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 [...]

Witam, paczka przyszła Ogólnie dieta będzie wyglądać tak: DT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) -trening- 3. B (wpc + opcjonalnie owoc) 4. B+W 5. B+W+T (+warzywa) 6. B+T (+warzywa) DNT: 1. B+T+W (+owoc) 2. B+W (+warzywa) 3. B+W (+warzywa) 4. B+T (+warzywa) 5. B+T (+warzywa) Suplementacja DT: Glutamina 5g rano, 5g po treningu Kreatyna: 5g 20 min [...]

[...] żółtko płatki owsiane 100g kasza 100g whey 40g + dodatki słodzik, kakao naturalne, cynamon Trening 2 200g ryżu 75g whey'a 3,4,5 Ryż 120g 5g lnianego pierś z kurczaka 230g warzywa 6 twaróg chudy 200g jogurt naturalny 400g mix masło orzechowe i orzechy/migdały 60g warzywa + słodzik, kakao naturalne itp. warzywa oczywiście zjadam osobno :-P [...]

Biegi rano: 30 minut, tętno: 130 - 140. 1. białka jaj, owsiane, rodzynki, siemie, 2. j.w. 3. rybka, quinoa, oliwa, warzywa, 4. indyk, oliwa, warzywa; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w. B = 190gT = 63g W = 143g 1932kc Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-27 22:10:46

[...] do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczeiwca, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, [...]

[...] 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj x3. 4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, [...]

[...] i ma spokój. No ale nie mówie, ze nie tesknie za biegami. W następnym tygodniu sobie trochę pobiegam ;) 1. owsiane, whey, 2. owies, whey, Tran. 3-5. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132, + warzywa: sałata, ogórek, cebula, rzerzucha, pietruszka ~ 500gr Dzis dla [...]

[...] dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-5. białka jajx7, warzywa, oliwa z oliwek, 6-7. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1505.89kc, BTW: 135.24gr / 60.82.gr / 105.44gr + warzywa ~600gr: brokuły, ogórek, pietruszka, sałata zwykła. + [...]

Dzień 'zero': Rano biegi: 26 minut + streching całego ciała. 1. masło orzechowe, warzywa, whey, Tren, olej lniany. 2. warzywa, krewetki, białka jaj x2. 3. j/w 4. j/w 5. whey, ogórek. 6. łosoś, warzywa.

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

[...] aromat do ciasta w proszku (całość wrzucam do blendera i robię na patelni jak jajecznice) 2-5. 70 g makaronu z mąki durum/ryżu biały długoziarnisty, 200 g piersi z kurczaka, warzywa(brokuły/szpinak/marchew) 6. 400-450 g białek jaj, 50 g płatków owsianych górskich, słodzik 20-30 tab, aromat do ciasta w proszku Przed aerobami 30-40 g whey c-6, po [...]

[...] CF 5 rund: 5 zarzutow sztangi 60 kg 5 przysiadow przednich 60 kg 5 push jerk 60 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1545d909d05467e96b1cf787c0e511f.jpg Dodatkowo warzywa poza bilansem, jak zawsze - duzo. Dzisiejsze poranne HIIT to byla masakra, powietrze jest geste ! Noc najgorsza od roku chyba - o 4 rano bylo w domu 28 stopni, okna [...]

[...] nie ma potrzeby martwic sie indeksem glikemicznym a gdyby zastosowac mlode ziemniaczki pieczone badz gotowane w mundurkach to ich IG spada na 57 bodajze dodajac do tego warzywa typu pomidor ogorek zalewajac to wszystko lyzka oliwy z oliwek plus tluste mieso w ogole nie ma sie co martwic o indeks glikemiczny , wiec wychodzi na to ze w posilku [...]

[...] 2 kanapki + deser + cola (nie dopita - bo za słodka) 7. Rosół 200g, kasza jaglana 40g, bigos domowy (na piersi z kurczaka, której zjadłem ok 60g), mieso z ud kurczaka 60g, warzywa 200g, 8. 100g gryczanej niepalonej, 20g białka, 200g bananów, 10g orzechów brazylijskich, 30g wafli ryżowych, 80g dżemu [...]

[...] 150g wieprzowiny, 150g udka z kurczaka, 200g ziemniaków, 100g warzyw + dobiłem 200g jabłka 5. POdwieczorek (restauracja): rostbef 200g, tatar 200g, frytki 120g, masło 20g, warzywa 200g, oliwa 5g, lody 100g, pieczywo 50g (zapomniałem je jednak wpisać do programu wiec na wypisce ilosc węgli jest znaiżona). 6. Kolacja: 25g wheya, 90g banana, 60g [...]

[...] cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień treningowy Aktualna dieta Pierwszy posiłek: b:35g w:40g t:40g 6 całych jaj 20g orzechów +80g dobrego jakościowo pieczywa+warzywa Drugi posiłek: b:35g w:100g t:10g 175g piersi z kurczaka +125g ryżu + 10g Inianego + warzywa Trzeci posiłek przed treningiem b:35g w:100g + 20g owoc t:0g 175g [...]

[...] po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, jabłko, pestki dyni, wpc, płatki kukurydziane 2. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 3. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 4. na treningu: 20g EAA 5. kleik ryżowy, wpc, płatki śniadaniowe, banan, 5g MCT 6. tosty: chleb tostowy, mozzarella [...]

[...] swoim miejscu pozostałymi mogę rotować dowolnie. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 80g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 75g ryżu, 180g owoc, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 160g mięsa chudego, 75g makaronu ryżowego, 180g owoc, 90g oliwek, warzywa 4. 40g odżywki białkowej, 60g płatków jaglanych, 100g banan, 25g czekolady gorzkiej 80% [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Dalej coś tam jeszcze podjem sobie świątecznego, ale już dziś spokojnie :-) Z ciekawości [...]